Kalkulator BMR – oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Nasz darmowy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego pozwoli Ci na prawidłowy dobór diety. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, wówczas należy wybrać dietę o kaloryczności mniejszej niż Twoje zapotrzebowanie kcal. Możesz także dobrać dietę, jeśli chcesz przytyć, utrzymać swoją masę ciała i zdrowo się odżywiać lub zbudować masę mięśniową.

Wypełniając pola w naszym kalkulatorze dotyczące wieku, płci, wzrostu, wagi – obliczysz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli dokładnie taką ilość kalorii potrzebuje Twój organizm do np. oddychania, poruszania się czy trawienia.

Dodając do tego intensywność Twojego wysiłku fizycznego – otrzymasz całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to ilość kalorii potrzebna do utrzymania wyjściowej masy ciała przy wszystkich czynnościach, jakie wykonujesz w ciągu dnia.

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: kcal

Jeśli chcesz schudnąć powinnaś dostarczać do organizmu mniej kalorii, w Twoim przypadku to: kcal

Jeśli chcesz przybrać na wadze musisz spożywać więcej kalorii, w Twoim przypadku to: kcal

Zobacz dietę przygotowaną tak by dostarczać do organizmu konkretną wyliczona ilość kalorii dziennie
Zobacz dietę